SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Johimbimna - pomoc w dawkowaniu (dieta CC)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] - Węgle: 1,3g LC - 2g MC - 3g HC - 4g Teraz może moja dieta w planie dnia. 5:30 pobudka i śniadanie b+w+t pracę zaczynam ok. 8 ok. 10:00 - b+w+t ok. 14:00 b+w 15:30 trening ok: 18:00 b+w 20:30 b+t 22:30 b+t 23:00 spanie W dni HC tj. poniedziałek i piątek dodaję aeroby po treningu siłowym wcześniej pijąc BCAA W dni MC tj. wtorek i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2016-05-30 19:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na drążek i bieganie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stanie dźwignąć 100 kg na klatkę na 2 razy. Chcę zrobić coś dla siebie i dać pozytywny sygnał ważnym dla mnie ludziom. Obawiam się zawieść. Czy ktoś dąłby radę rozpisać mi jakiś plan treningowy na cel, który chcę osiągnąć wliczając intensywność, pomysł na trening i odpoczynek. Może ktoś coś doradzi odnośnie diety? Bardzo was proszę o wsparcie.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2820 Data: 2018-06-26 21:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 23 2.WAGA: 83 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 109 UDO: 57(tluszcz w wiekszosc;/) TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: wsumie z kilkoma przerwami okolo 3 lat 6.DIETA BIALKO: ponad 3 g na kilogram WEGLOWDANY: TLUSZCZ: ograniczony 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W wieku 17 lat 100tabow metki po czym 100 winka-zero [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2008-02-02 15:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nic nowego- REDUKCJA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dieta: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + płatki owsiane 40g= B31, T23, WW26 kcal437 II Śniadanie: 40g odżywka białkowa + słonecznik łuskany 50g= B44, T25, WW12 kcal451 przed treningiem: 140 pierś kurczaka + makaron razowy40g= B35, T3, WW30, kcal288 po treningu: tuńczyk w wodzie 130g, + jabłko (lub kefir)+ makaron razowy= B32, T3, WW41, kcal317 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2010-09-23 12:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl Trenadrol

    Temat
    Doping

    [...] wszystko ok ? Trenadrol 0-1 tydzień 1caps w DT i DNT Trenadrol 2-5 tydzień 2caps w DT i DNT ostatnie 4 dni po 3caps NITROBOLON 0-1 tydzień 10g (2 miarki) Wyłącznie przed treningami NITROBOLON 2-5 tydzień 15g (3 miarki) Wyłącznie przed treningami UNI_liver 0-5 tydzień 3 tab przed i po treningu 4 tabsy przed snem (jako uzupełnienie diety) Przy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4446 Data: 2009-04-02 18:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - prośba o poradę ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, no to wreszcie napisałem, ćwiczę już jakiś czas, ale nie mam pewności co do swojego treningu... mam wrażenie, że najskuteczniejszy to on nie jest i że można jeszcze w nim wiele zmienić. Nie ukrywam, że oczekuję gruntownej przebudowy planu, ale coś tam umieszczę, żeby nie było, że sęp :P Moje Dane: wiek: 20 wzrost: 173 waga: 86 otłuszczenie: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2010-04-09 17:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3.5kg w 6dni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, muszę zbić 3.5kg w 6dni, obecnie jestem na -kalorycznym około 500kalori ,makro B-125 ww- 270 t-87, 2500kcl i mocnym treningu na spalaczu cutting edge (3 tabletki.) Piję około 3/3.5l wody. Moim pytaniem jest, czy dobrze to teraz zaplanowałem by stracić te 3,5kg i stracić jak najmniej z siły i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2019-03-15 10:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy trening na poprawe wyniku w WL?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] mam lawke skos w dol/poziom/skos w gore, wolne ciezary tj. sztangi, sztangielki no i wyciag gorny ale ten raczej nie ma nic do rzeczy I teraz pytanie jaki polecili byscie trening na poprawe rekordu? Moze po prostu mniej ruchow, wiecej serii, klata czesciej niz raz w tygodniu czy cos? edit: wlasnie z tematu pt. 'przemyslenia' wzialem taki link [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5224 Data: 2006-06-04 17:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl(masa), oceniajcie,poprawiajcie,krytykujcie:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gore 3*10 tyl barkow(lezac brzuchem na laweczce) 3*10 szrugsy hantlami 3*10 suwnica 3*10 prostowanie nog siedzac 3*10 suwnica 3*10 dwuglowe lezac 3*10 lydki 3-4*10 Pokazdym treningu robie brzuch i przedramie. SUPLEMENTY: gain bolic 200g dzienie (50g rano, 50 w szkole i 100 po treningu) Nitrobolon energizer 28g przed 28g po treningu w dni nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2008-09-27 21:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wyżej, bo trochę pogubiłem się jesli chodzi o DT i DNT. Z góry dziękuje. Celem jest siła i rzeźba. Coś jeszcze proponujecie do tego? Oczywiście dieta(redukcyjna), aeroby i treningi są odpowiednio dobrane, dodam że uprawiam sport walki 3 razy w tyg i siłownia także 3, prócz tego trening czysto aerobowy 2-3 razy w tyg. obowiązkowa fotografia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2009-04-06 22:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki z siłownią - pytania zielonego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przejdźmy od razu do meritum: 1) czytałem to forum wiele razy, na różnych wątkach i nie wiem czy na początek wybrać FBW czy splita? 2) Jak często trenować i czy trening bez diety w ogóle coś da? 3) Pompki, brzuszki itp. robić przed czy po treningu? 3) Przy ćwiczeniach można podobno zrzucić masę albo ją nabrać, więc jak ją nabrać? ;) 4) Jaki mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2010-01-09 18:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o odżywianie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obiad bardziej obiado kolacja i juz wiecej nic czy ma to sens ? mam trocvhe nadwage a do tego cwicze biegienia , drążek , brzuszki , pompki , i troche mnie to przeszkadza w treningu szcególnie w biegach :D myślke ze jak bede jadł 2 posiłki dziennie i miał duży wysiłek fozyczny to powinnieniem dać rade szybko stracić na wadze , chyba ze może zna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2009-10-25 19:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klatkę i ręce no i zrzucić trochę brzucha. Ręce mam duże w sensie mam masę jeśli chodzi o klatkę to mam niestety spore cycki i brzuch. Ćwiczę już miesiąc na siłowni głównie trening na klatkę i ręce ( biceps , triceps) oraz barki i plecy czasami dokładam ćwiczenia na brzuch. I mam pytanie i dylemat a mało kto daje jakieś sensowne porady. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2798 Data: 2009-11-29 13:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wbieganie na góre po schodach, wskakiwanie na np. mórek :) Ćwiczenia te polepszą naszą siłe ciosu i wytrzymałość na cios ( np. stanie na głowie) Jakie jest wasze zdanie o treningu siłowym a silnym ciosie. Taki Sonny Liston w więzieniu robił tylko chyba kalistenike i worek itp. a miał cios wy.ebany ze ... Albo taki Charlie Bronson on rozrywa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4908 Data: 2013-06-06 22:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cm wzrostu, ważę 74 kg, ćwicze nie przerwanie od 4 lat. Od roku zupełnie nie robię postępów jeśli chodzi o wagę i siłę (próbowałem zwiększać ilość makro, kalori, zmieniałem trening pod każdym względem). Dodam że gdy zaczynałem swoją przygode z siłownią wazyłem zaledwie 58 kg. Oczywiście dieta, trening oraz regeneracja jest na wysokim poziomie. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2013-08-27 20:46:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Gdzie plecy gdzie barki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (gorna i srodkowa czesc - potocznie nazywane kaptury,kolnierz itp) naleza do PLECOW a ja dotychczas myslalem ze do barkow ! Tak wiec powstaje pewna niescislosc mojego treningu bowiem ja trenuje BARKI czyli naramienne wraz z wlasnie kapturami (ktore naleza do plecow!) . Przedstawiam moj trening na mase: NIEDZIELA (plecy + bic) Wislowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4402 Data: 2003-06-16 15:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sexowny plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacząłem trenować ale mam wątpliwości czy mój trening jest dobry więc wkleję go na forum oraz napiszę wam parę pytań Poniedziałek klata ,triceps Pompki na poręczy 4x12 .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2010-03-20 15:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na Masę do OCENY ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening FBW: PONIEDZIAŁEK - Przysiady ze sztangą na barkach - - 24kg, 29kg, 34kg - Podciąganie się na drążku szeroko - - Wyciskanie sztangi ławka poziom - - 24kg, 27kg, 30kg - Wyciskanie sztangi z klatki - - 16kg, 18kg, 20kg - Pompki odwrotne - MAX-MAX - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - - 15kg - Brzuszki - ŚRODA - Prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2011-07-08 16:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sory że zakładam jescze raz to samo ale do tamtego tematu nie chciał za bardzo nikt wchodzic ------- ------------------------------------------------------------------------- 1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS:41,5 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA zaleznie od celu ale raczej nisko ww BIALKO: WEGLOWDANY: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2008-09-26 10:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie jak podzielić cykl.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć Panowie! Mam pytanie. Planuje sobie zrobić "większy" cykl. Planuje zakup: - przedtreningówka SFD - kreatyna Universal Creatine - kofeina (dawkowanie według kopa) - BCAA SFD - DAA Megabola + wit. B6 150mg (wg zaleceń TomQ-MAG) - MZB - witaminy - omega3 W planach mam 3 tygodnie treningu FBW, następnie tygodniowa regeneracja nad morzem (tak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2011-06-10 21:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)